วิธีการเล่นเพาะกายสำหรับผู้คนที่มีเวลาน้อย ควรทำอย่างไร
นักเพาะกายส่วนใหญ่คิดเหมือนกันว่า ถ้าหากเราบริหารกล้ามเนื้อชิ้นใดชิ้นหนึ่ง เป็นจำนวน 10 เซทแล้วได้ผลดีแล้วละก็ การบริหาร 15 เซท น่าจะได้ผลดีกว่า และถ้าจะให้ได้ผลดีที่สุดก็คือ 20 - 25 เซท จากประสบการณ์ของผม ผมเคยบริหารถึงวันละ 2 ชั่วโมง เพราะตอนนั้นผมคิดว่าด้วยวิธีนี้เท่านั้น ที่จะทำให้ผมได้มัดกล้ามที่สวยงามได้ มันน่าจะแปรผันโดยตรงกับจำนวนชั่วโมงที่ผมสละไปในยิมต่อมา เมื่อผมมีอายุขึ้น หน้าที่การงานก้าวหน้า อันส่งผลถึงความรับผิดชอบที่มากขึ้น ผมเริ่มรู้สึกว่า แม้ว่าผมจะรักการเล่นเพาะกายในยิมมากเท่าไร แต่เวลามันไม่เอื้ออำนวยเหมือนก่อนเสียแล้ว ผมเคยคำนวณแล้ว ปรากฏว่าผมมีเวลาอยู่ในยิมแค่ 40 นาทีต่อวันเท่านั้น
นักเพาะกายหน้าใหม่ มักจะถูกสอนโดยรุ่นพี่ๆว่า กล้ามเนื้อจะเติบโตเร็วก็ต่อเมื่อบริหารวันละสองชั่วโมงขึ้นไป แต่ความจริงไม่เป็นเช่นนั้น เพราะประสบการณ์ของผม ที่อยู่ในวงการเพาะกายมานานหนักหนา บอกว่าการใช้เวลาในยิมตลอดอาทิตย์แค่สองชั่วโมง ก็ให้ผลดีไม่แตกต่างกันเลย เพราะจริงๆแล้ว ปัจจัยการเติบโตของกล้ามเนื้อ ไม่ได้อยู่ที่ตรงนั้น กุญแจของมันก็คือ บริหารอย่างหนัก ,การทานอาหารต้องดีและเพียงพอ ,พักผ่อนให้เต็มที่ ก็เท่านั้น
หากคุณสามารถย่อเวลาบริหารในยิมลงได้ละก็ ผลดีจะปรากฏดังนี้คือ
การเติบโตของกล้ามเนื้อ - หากคุณเคยชินกับการบริหารทีละหลายชั่วโมงแล้วละก็ การตัดเวลาให้สั้นลง จะเป็นการช็อคให้กระบวนการเติบโตของกล้ามเนื้อ เกิดการตื่นตัวขึ้นมา อย่าลืมนะว่า เมื่อร่างกายเคยชินกับอะไรนานๆแล้ว การเติบโตก็จะเอื่อยไป อย่างนี้ต้องให้มันช็อคกันบ้าง ด้วยการเปลี่ยนท่าฝึก เปลี่ยนเวลาพักระหว่างเซทเสียสิ
เวลา - บริหารร่างกายให้สมบูรณ์ในช่วงก่อน หรือหลังทำงาน หรือจะรีบบริหารในช่วงเวลาอาหารเที่ยงก็ได้ แล้วคุณจะมีเวลาเหลือให้กับงาน หรือความรับผิดชอบอื่นๆ หรือสิ่งที่ชอบ
ความเข้มข้น - ถ้าคุณมัวแต่ฟังครูฝึกหน้าใหม่โม้น้ำลายแตกฟอง อย่าหวังเลยว่าจะใช้เวลาบริหารอย่างสมบูรณ์ได้ในเวลา 30 หรือ 60 นาที จงเอาจิตใจจดจ่อกับการบริหารของคุณ พักระหว่างเซทให้น้อยที่สุด เพื่อเป็นการเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกไปในตัวด้วย
แรงจูงใจ - ยิ่งคุณขยายเวลาการฝึกออกไปเท่าไร แรงกระตุ้นและความกระตือรือร้นกลับจะลดลง การทำให้การบริหารสั้นลง จะรักษาแรงจูงใจ และพลังงานให้กับคุณได้ ยิ่งคุณใช้เวลาในยิมหลายชั่วโมง จะทำให้คุณเหนื่อยล้า และความเข้มข้นในการฝึก ก็จะตกลงอย่างรวดเร็ว
ทั้งนี้หากคุณไม่มีเวลาเล่นเพาะกายคุณก็ควรจัดสรรเวลาให้เหมาะสมเพื่อให้มีเวลาเล่นบ้างไม่ใช่ว่าเล่นบ้างไม่เล่นบ้างนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น