5 สิ่งที่ควรปฏิบัติเมื่อรู้ว่าตั้งครรภ์
เริ่มตั้งครรภ์ คุณแม่ก็ควรเริ่มหันมาใส่ใจดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจของตัวเองให้ดีขึ้นกว่าเดิมเป็นพิเศษ เพราะร่างกายและจิตใจที่สมบูรณ์ ย่อมส่งผลโดยตรงต่อลูกน้อยที่กำลังจะเกิดมาอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ 5 สิ่งที่คุณแม่ควรปฏิบัติเมื่อเริ่มตั้งครรภ์1. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
หากไปฝากครรภ์กับคุณหมอ ก็จะจัดยาบำรุง เช่นพวกธาตุเหล็ก และ แคลเซี่ยมมาให้ ในระยะครรภ์อ่อนๆ มีอาการแพ้ท้อง อาจจะทานอาหารได้ลำบาก แต่หากพออาการแพ้ท้องเริ่มลดลงแล้ว คุณแม่ควรเลือกทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ถ้าสามารถดื่มนมได้ทุกวันก็จะยิ่งดีมากๆ เมื่ออายุครรภ์มากขึ้นควรทานยาบำรุงที่มีธาตุเหล็กและแคลเซียมเสริมเข้าไปด้วย
2. ควบคุมการขับถ่ายให้เป็นประจำ
คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ตั้งแต่ 6 เดือนขึ้นไป มักจะมีอาการท้องผูก ดังนั้นสิ่งที่ควรทำก็คือ การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน และควรรับประทานอาหารที่มีกากใยมากเช่น ผัก และ ผลไม้เพิ่มมากๆสักหน่อย ก็จะช่วยให้การขับถ่ายเป็นไปได้สะดวกขึ้น
3. ทำจิตใจให้สดชื่นแจ่มใสอยู่เสมอ และมองโลกในแง่บวกอยู่เสมอ
จิตใจเป็นต้นกำเนิดของการกระทำทุกอย่างของมนุษย์ ดังนั้นหากเรามีจิตใจที่ดีก็จะทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการดูแลสุขภาพของตัวเองได้เป็นอย่างดีเลยทีเดียว ถ้าหากรู้สึกว่าเราจะทำให้จิตใจแจ่มใสได้ยาก เพราะมีเรื่องเครียดหลายเรื่อง แนะนำให้เราอ่านหนังสือธรรมะที่อ่านง่ายๆ สักเล่ม ซึ่งข้อคิดในหนังสือนั้นจะช่วยให้เรามีสติขึ้นมาได้อย่างไม่น่าเชื่อ ทีนี้เรื่องที่เราไม่สบายใจ ก็จะกลายเป็นเรื่องเล็กๆ ไปเท่านั้นเอง ในบางครั้งเรื่องเล็กเรื่องใหญ่ มันก็อยู่แค่วิธีคิดของเราเท่านั้นเอง
4. ฝึกกล้ามเนื้อช่วงอุ้งเชิงกรานเพื่อเตรียมตัวเบ่งคลอด
ท่าที่ 1 ให้นั่งลงช้าๆ จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนท่าเป็นท่านั่งคลาน โดยให้หัวเข่าและฝ่ามือทั้ง 2 ขัางยันพื้นไว้ (ท่าจะเหมือนเด็กที่กำลังจะคลานค่ะ) ให้หายใจออกช้าๆ แล้วเคลื่อนก้นและอุ้งเชิงกรานมาข้างหน้าอย่างช้าๆ พร้อมกับบังคับให้กล้ามเนื้อท้องบริเวณกระเพาะหดลง หลังของคุณจะโค้งนูนขึ้น (ท่าจะคล้ายๆ กับแมวที่กำลังขู่ หลังจะโก้งโค้งสูงขึ้นมาค่ะ) ค้างอยู่ในท่านี้ 10 วินาที แล้วคลายท่า ทำซ้ำ 10 ครั้ง ควรฝึกทำวันละ 2 ครั้ง จะช่วยให้มีแรงเบ่งคลอดได้ดีค่ะ
5. ขณะตั้งครรภ์ควรหมั่นออกกำลังกาย
การออกกำลังกายเบาๆ ขณะอายุครรภ์อ่อนๆ เช่น การเดินจะช่วยให้กล้ามเนื้อขาและหน้าท้องแข็งแรง และเมื่ออายุครรภ์มากขึ้น ท้องก็จะใหญ่ขึ้น เราควรเปลี่ยนมาเป็นการออกกำลังกายในน้ำแทน เช่นการเต้นแอโรบิคในน้ำ แต่ควรทำโดยมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลและแนะนำอยู่ด้วยเสมอ การออกกำลังกายขณะท้องนั้นจะส่งผลให้ ระบบกล้ามเนื้อต่างๆ แข็งแรงโดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง ซึ่งจะช่วยทำให้การคลอดได้ง่ายขึ้น
สำหรับคุณแม่วัยใส สามารถเลือกซื้อชุดคลุมท้องสไตล์เก๋ๆ ใส่สวยๆ ได้ที่ To Be Mom
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น