กินอาหารคนเล่นกล้ามเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อ

กินอาหารคนเล่นกล้ามเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อยังไงให้มีไขมันน้อยที่สุด

นอกจากการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อแล้ว การกินแต่สิ่งที่มีประโยชน์ต่อร่างกายก็เป็นสิ่งที่สำคัญเช่นเดียวกัน เพราะถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อเราจำเป็นต้องกินโปรตีนให้มากขึ้นกว่าเดิม ใครที่ใฝ่ฝันอยากจะมีกล้ามเนื้อต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมมากที่สุด เรามาดูวิธีการกินเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อให้คุณได้มีหุ่นล่ำสมใจกันดีกว่าครับ



วิธีกินอาหารคนเล่นกล้ามเพื่อการสร้างกล้ามเนื้อนั้นคุณจะต้องกินให้มากกว่าเดิมเพื่อร่างกายจะได้มีพลังงานไว้ใช้ในการออกกำลังกาย เมื่อร่างกายมีพลังงานมากขึ้นเราก็จะมีแรงยกเวทที่มีน้ำหนักมากขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง และก็ควรทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ไม่ใช่ว่ากินทุกอย่างที่กินได้โดยไม่นึกถึงคุณค่าทางอาหารเลย เพราะการเลือกกินที่ถูกต้องคุณจะได้โปรตีนที่ร่างกายต้องการในการสร้างกล้ามเนื้อและมีไขมันแถมมาด้วยน้อยที่สุด ในทุกมื้ออาหารนั้นคุณควรจะต้องเลือกกินผักและเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันให้มากๆ

ในเมื่อกินมากขึ้นคุณก็ต้องออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าเดิม เพราะถ้าหากกินมากขึ้นแล้วแต่ออกกำลังกายเท่าเดิม โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่กินเข้าไปที่คุณต้องการให้ร่างกายไปสร้างกล้ามเนื้อก็จะกลายเป็นไขมันได้ เพราะฉะนั้นควรเพิ่มจำนวนครั้งในแต่ละเซต หรือจะเพิ่มจำนวนเซตด้วยก็ได้

ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็ควรทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่าวันที่ออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตทำให้ร่างกายมีพลังงานซึ่งวันที่ไม่ออกกำลังกายคุณจะไม่ค่อยได้ใช้แรง การทานคาร์โบไฮเดรตที่มากเกินไปอาจสะสมกลายเป็นไขมันในร่างกายได้ จากที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ กลายเป็นว่าสร้างไขมันเพิ่ม

การกินอาหารคนเล่นกล้ามจะสร้างกล้ามเนื้อได้นั้นร่างกายต้องได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวัน เพราะช่วงที่เรานอนหลับร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอในช่วงที่เราออกกำลังกายได้มากที่สุด ถ้าใครต้องการสร้างกล้ามเนื้อย่างจริงจัง การนอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณวันละ 7-8 ชั่วโมงต่อวันเป็นสิ่งที่ควรทำ